Molti sono soliti impegnare il proprio tempo libero facendo attività fisica ma ad agosto, viste le temperature torride e le palestre chiude, diventa difficile, se non impossibile proseguire nei propri intenti. Nessun problema, però, perché oggi vi presentiamo una serie di esercizi fa seguire in vacanza, al mare o in montagna.
Ricordate che in questi casi è bene seguire alcuni accorgimenti da abbracciare per fare sport estivo in qualsiasi contesto. Ricordate che l’allenamento deve essere effettuato all’alba o al tramonto, con abiti che permettano la traspirazione del corpo (che diventa ancora più importante visto le temperature molto alte).
A quest’ultima dritta si accompagna la necessitò di idratare il corpo al fine, tra l’altro di evitare i crampi. Ricordate, poi, di non chiedere troppo al vostro corpo! Non esagerate e in casi particolari chiedete sempre consiglio al vostro medico.
Con queste premesse possiamo iniziare con gli esercizi veri e propri, che richiedono solo un tappetino o un asciugamano, un appoggio dove sedersi e due bottigliette di acqua da utilizzare come pesi.
Qualsiasi allenamento deve iniziare con lo stretching o con la corsa blanda, così da stimolare mobilità e resistenza. Esercizi di rilassamento devono essere effettuati anche a fine allenamento.
Ecco quindi la tabella di marcia ideale:
- Affondi dietro: badate bene a non posizionare il ginocchio della gamba davanti la punta del piede corrispondente. Se volete rendere l’esercizio più complicato potete posizionare le mani sui fianchi controllando l’equilibrio.
- Sollevamento del bacino: che può essere reso più complicate non appoggiando il sedere a terra ma lasciandolo a qualche centimetro da terra
- Addominali: state attenti a non incrinare il corpo e inarcare la zona lombare. Fermandovi qualche secondo sotto contrazione migliorerete i risultati
Per ogni esercizio potete svolgere 3 serie da 10 incrementando con il tempo le quantità e ricordandovi di inserire delle fasi di recupero.
